Nach ein paar Abklärungen mit meinem Arzt haben wir uns nun dazu entschieden das Physio-Training alle 2 Tage statt täglich durchzuführen. So hat die Spannungsblase etwas Zeit besser zu verheilen. Der Schmerz ist inzwischen auch deutlich besser geworden.
Inzwischen bin ich bei 2cm statt 4cm Keilen angelangt. Wenn alles klappt geht's diesen Freitag auf 1cm und danach in den Schuh ohne Keile. Der Schritt von 4cm auf 3cm war am komfortabelsten. Von 3cm auf 2cm habe ich zum ersten Mal etwas von der Sehne gemerkt. Das Laufen war etwas ungewohnt, das hat sich aber nach 1-2 Tagen wieder eingependelt.
Aktuell fahre ich aufgrund der Schmerzen einen etwas abgespeckten Trainingsplan.
Alle Übungen mache ich dabei in 5 Sätzen also jeweils 5x a 45 Sekunden.
Übung 1: Standwaage
Übung 2: Kniebeugen
Übung 3: Good Mornings
Übung 4: Zehenspitzen + Gewicht und Rotation
Übung 5: Angelehnt Zehenspitzen aussen
Übung 6: Angelehnt Zehenspitzen innen
Übung 7: Arsch an der Wand, auf Zehenspitzen mit angewinkelten Knien
Übung 8: Zehenspitzstand 70%/30% (operiertes Bein/unoperiertes Bein)
Übung 9: Zehenspitzstand 50%/50%
Ansonsten hilft nichts ausser eincremen und Luft an die rote Stelle lassen.
